Paketoni këto ushqime, thotë dietologia

Udhëtarët kanë një mori patogjenësh për të shmangur këtë dimër, duke përfshirë "trefishdemike” të infeksioneve të shkaktuara nga Covid-19, gripi dhe RSV (virusi sincicial respirator).

Por ka hapa që njerëzit mund të ndërmarrin për të zvogëluar shanset e tyre për t'u sëmurë, thonë specialistët e shëndetit në Spanjë Klinika Wellness SHA.

Çelësi është të zhvillohet "një sistem imunitar elastik që mund të mbrohet nga sulmet e viruseve dhe baktereve," tha Dr. Vicente Mera, kreu i mjekësisë gjenomike në SHA.

"Gjëja më e rëndësishme është ushqimi," tha Mera.

Por dieta drastike nuk është e nevojshme, shtoi ai. Përkundrazi, udhëtarët thjesht mund të hanë ushqime të plota, me bazë bimore, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, tha ai.

Fibrat në ushqimet me bazë bimore gjithashtu ndihmojnë mikrobiomën e zorrëve "të luftojë patogjenët që hyjnë ose aktivizohen përmes traktit tretës", tha ai.

Ngrënia e një diete të dendur me lëndë ushqyese është rekomandimi kryesor nga Melanie Waxman, një specialiste e të ushqyerit integrues dhe trajnere e të ushqyerit në SHA Wellness Clinic.

Kjo do të thotë të hahet “shumë perime, drithëra, barishte të freskëta, fasule, perime deti, fruta, arra, fara dhe ushqime të fermentuara”, tha ajo.

Çfarë të paketoni në një avion

Waxman tha që udhëtarët duhet rostiçeri në ushqime alkaline për të luftuar aciditetin që zakonisht shkaktohet nga udhëtimi ajror. Ajo rekomandoi këto ushqime të lehta për tu paketuar:

• Snacks nori të thekura:Të shkëlqyera për udhëtime pasi janë të lehta dhe të lehta për t'u mbajtur në pako të vogla. Nori është alkalik dhe siguron një burim të mirë të vitaminës C, si dhe acideve yndyrore omega-3, proteinave dhe mineraleve.
• Supë miso e menjëhershme: "Përmban të gjitha aminoacidet thelbësore ... dhe rikthen probiotikët e dobishëm në zorrë ... i shkëlqyeshëm për fluturime dhe në dhomat e hoteleve pasi ju duhet vetëm të shtoni ujë të valë në qeskë."
• Pluhur Spirulina: “I mbushur me kalcium dhe proteina. Ka një përmbajtje të lartë klorofili … është veçanërisht e dobishme pasi kaloni orë të tëra në kabinat e avionëve. Aroma mund të jetë e fortë, kështu që shtoni atë në një lëng freskues perimesh… [ose merrni] si kapsulë.”  
• Topat e kumbullës: "Një shoqërues i mrekullueshëm udhëtimi, pasi ato janë jashtëzakonisht alkaline, plot me minerale që ndihmojnë në rritjen e energjisë, ndihmojnë tretjen, rritin imunitetin dhe përmirësojnë funksionet e mëlçisë ... topat vijnë në një enë dhe janë të lehta për t'u paketuar në një çantë kabine."

Mëngjesi

Waxman rekomandon të pini një lugë gjelle uthull molle të përzier me një gotë ujë para mëngjesit. Uthulla është “një përforcues i fuqishëm i imunitetit… plot me probiotikë”, tha ajo.

Për mëngjes, një zgjedhje “e mrekullueshme” është bollguri sipër me manaferra, fara chia dhe fara liri, tha ajo.

“Tërshëra në fakt ndihmon trupin të prodhojë melatoninë në mënyrë më natyrale,” tha ajo. Tërshëra përmban aminoacide, kalium, vitamina B, magnez dhe karbohidrate komplekse… manaferrat përmbajnë një sasi të vogël të vitaminës C, dhe farat ofrojnë omega-3 dhe proteina shtesë.

lag jet

Për të luftuar vonesën, Waxman rekomandon marrjen e më shumë vitaminës C.

Ajo rekomandon të hahet lakër turshi, si para dhe pas fluturimit. “Fermentimi i lakrës bën që nivelet e vitaminës C dhe antioksidantëve të rriten në qiell”, tha ajo.

Lëngu i perimeve të freskëta është gjithashtu i shkëlqyeshëm për imunitetin dhe rikuperimin e vonesës, tha ajo.

Gjumi dhe imuniteti janë të lidhura ngushtë, tha Mera.  

"Gjumi i qetë forcon imunitetin e natyrës," tha ai, duke shtuar se cilësia ose sasia e dobët e gjumit rrit shanset për t'u sëmurë.

Njerëzit të cilët mesatarisht flenë më pak se gjashtë orë në natë, ose 40 orë në javë, kanë "një rrezik serioz të sëmundjes", tha ai.

Ushtrimi i moderuar forcon sistemin imunitar, tha Mera.

Por “30 minuta në ditë janë më se të mjaftueshme”, tha ai. "Ushtrimi intensiv i zgjatur mund të shtypë sistemin imunitar."

Shembuj të ushtrimeve të dobishme përfshijnë vrapimin, ecjen, notin dhe çiklizmin, tha ai.

Studimet tregojnë se disa suplemente – si vitamina C, vitamina D, zinku, hudhra, echinacea dhe çaji jeshil – mund të forcojnë përgjigjen imune të trupit, tha Mera.

Por, tha ai, ato nuk janë të nevojshme për të gjithë.

“Ai kompenson vetëm mangësitë e lëndëve ushqyese, të cilat zakonisht ndodhin kur ushqimi është i pamjaftueshëm, ose sistemi imunitar është shumë i dëshpëruar,” tha ai.

Për të forcuar sistemin imunitar, Waxman sugjeron gjithashtu banja me kripë Epsom (“magnezi përthithet lehtësisht nga lëkura”), duke përdorur vajra esencialë (“veçanërisht vaj livando, eukalipt ose pemë pemësh”), të pini shumë ujë dhe të reduktoni alkoolin. kafeinë dhe sheqer.

Mera shtoi se lehtësimi i stresit dhe ankthit është kritik për shëndetin imunitar. Ai rekomandon meditim, yoga, tai chi dhe vëmendje për të menaxhuar më mirë emocionet.

Philippa Harvey, kreu i departamentit të mjekësisë tradicionale kineze të SHA, tha se udhëtarët duhet të fillojnë të ndërmarrin hapa për të forcuar sistemin e tyre imunitar rreth një javë përpara se të udhëtojnë.

“Në TCM kur dikush është i shëndetshëm dhe i lumtur themi se ka qi të mirë, të theksuar 'chee'", tha ajo.

Ajo rekomandon të hani ushqime që janë në sezon, veçanërisht hudhra dhe xhenxhefil në vjeshtë dhe dimër.

Ajo rekomandon gjithashtu ushtrime dhe akupresurë për të qëndruar të shëndetshëm.

“Para se të udhëtojmë, një shëtitje e shpejtë në ajër të pastër është zgjidhja më e thjeshtë,” tha ajo.