Aktiviteti fizik intensiv në moshën e mesme përmirëson aftësitë njohëse, zbulon studimi

Topline

Zëvendësimi i kohës në shtrat me më pak se 10 minuta aktivitet fizik të moderuar ose intensiv mund të ketë një ndikim pozitiv në funksionin njohës tek njerëzit e moshës së mesme, sipas një studimi të ri të botuar të hënën, ndërsa kërkimet rriten mbi efektin që vetëm disa minuta. e aktivitetit fizik çdo ditë mund të ketë.

Fakte kyçe

Studiuesit vlerësuan aktivitetin fizik të përditshëm të më shumë se 4,400 njerëzve në Mbretërinë e Bashkuar midis moshës 46 dhe 47 vjeç midis 2016 dhe 2018, duke u kërkuar pjesëmarrësve të mbanin një gjurmues që do të monitoronte nivelet e tyre të aktivitetit deri në shtatë ditë, të ndjekur nga teste për aftësitë e kujtesës. dhe funksionin ekzekutiv, duke përfshirë përpunimin e tekstit.

Rezultatet e aftësive njohëse të pjesëmarrësve ranë nga 1% në 2% kur ata zëvendësuan tetë minuta aktivitet fizik të fuqishëm me sjellje të ulur, si ulja në shtrat, sipas studimit të publikuar në. Journal of Epidemiology & Community Health.

Rezultatet e tyre ranë gjithashtu nëse pjesëmarrësit zëvendësuan aktivitetin energjik me sasi të ngjashme të aktivitetit me intensitet të lehtë ose kohën e gjumit, me rezultate që bien rreth 1.3% kur shtatë minuta aktivitet fizik mesatar deri të fuqishëm u zëvendësuan me aktivitet me intensitet të lehtë dhe me rreth 1.2% kur zëvendësoheshin nga Koha per te fjetur.

Rezultatet njohëse të pjesëmarrësve u përmirësuan me 1.3%, nga ana tjetër, nëse zëvendësonin vetëm nëntë minuta aktivitet të ulur me aktivitete fizike të fuqishme.

Gjatë një periudhe 24-orëshe, pjesëmarrësit kryen mesatarisht 51 minuta aktivitet fizik të moderuar ose të fuqishëm, plus gati gjashtë orë aktivitet të lehtë fizik, më shumë se nëntë orë aktivitet të ulur dhe tetë orë më shumë gjumë.

Sfondi kryesor

Studiuesit kanë lidhur gjithashtu nivelet e aktivitetit midis fëmijëve dhe të moshuarve me përmirësimin e funksionit njohës dhe të sjelljes, si dhe përmirësimin e gjendjes fizike afatgjatë. Një studim botuar korrikun e kaluar në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane, gjeti një lidhje midis masës më të ulët të muskujve tek të rriturit e moshës 65 deri në 86 vjeç dhe rënies njohëse. Një tjetër studim në Mbretërinë e Bashkuar zbuluan se forca më e ulët e dores lidhej me një rrezik më të lartë të zhvillimit të demencës. Sipas Qendrës për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve – e cila rekomandon të rriturit marrin të paktën 150 minuta aktivitet me intensitet të moderuar çdo javë - nivele më të larta të aktivitetit fizik mund të përmirësojnë aftësitë për zgjidhjen e problemeve dhe kujtesën, si dhe të reduktojnë ankthin dhe depresionin.

tangjent

Studiuesit zbuluan gjithashtu se disa sjellje të ulur mund të ndikojnë pozitivisht në stimulimin kognitiv, duke përfshirë leximin dhe punën, në krahasim me shikimin e televizorit. Pjesëmarrësit që zëvendësuan aktivitetin e lehtë ose gjumin me sjellje të ulur shënuan rezultate më të larta në testet e njohjes, por vetëm nëse kjo kohë e ulur ishte të paktën 37 minuta më shumë se koha që kishin kaluar në aktivitet me intensitet të lehtë.

Leximi më tej

Si kontribuojnë qelizat 'të fjetura' në trurin e plakur në rënien njohëse (Forbes)

Masa e ulët muskulore e lidhur me rënien më të madhe njohëse, sugjeron studimi (Forbes)

Këshilla të ekspertëve për të shmangur rënien njohëse (Forbes)