Topline
Kryerja shumë më tepër ushtrime sesa udhëzimet aktuale redukton ndjeshëm rreziqet e vdekshmërisë, sipas një studimi në shkallë të gjerë të botuar të hënën në revistën e Shoqatës Amerikane të Zemrës. Qarkullim, duke shtyrë prapa kërkimet e mëparshme që sugjeronin se pjesëmarrja në sportet e qëndrueshmërisë me intensitet të lartë si maratona mund të çojë në dëmtime kardiovaskulare.
Një burrë vrapon në Parkun Kombëtar Sandakphu pranë Darjeeling, Indi me pamje nga mali Everest.
Getty Images
Fakte kyçe
Personat që ushtroheshin dy deri në katër herë më shumë se rekomandimi minimal javor i Shoqatës Amerikane të Zemrës prej 150 minutash aktivitet të moderuar, kishin një ulje të rrezikut të vdekshmërisë prej 26% në 31%, ndërsa ata që ushtroheshin dy deri në katër herë më shumë se rekomandimi prej 75 minutash. Aktiviteti intensiv shfaqi një reduktim të rrezikut të vdekshmërisë prej 21% në 23%, zbuloi studimi.
Studimi i rishikuar nga kolegët, i financuar nga Instituti Kombëtar i Shëndetësisë, analizoi aktivitetin e vetë-raportuar të 100,000 të rriturve gjatë një periudhe 30-vjeçare.
Përmbushja e udhëzimeve të aktivitetit kishte gjithashtu përfitime domethënëse, nëse edhe më të ulëta: njerëzit që kryenin 150 minuta ushtrime të moderuara në javë kishin një ulje të rrezikut të vdekshmërisë prej 20% në 21%, ndërsa ata që ushtruan fuqishëm për 75 minuta kishin një ulje të vdekshmërisë prej 19%. rreziku.
Studimi zbuloi se përfitimi maksimal në reduktimin e vdekshmërisë ndodh kur kryeni midis 150 dhe 300 minuta ushtrime të forta në javë ose midis 300 dhe 600 minuta aktivitet të moderuar, ose një kombinim i të dyjave.
Ç'është më e rëndësishmja, studimi nuk gjeti asnjë lidhje me efektet negative të shëndetit kardiovaskular për ata që ushtronin më shumë se katër herë më shumë se rekomandimet për aktivitet të moderuar dhe të fuqishëm, duke kundërshtuar studimet e mëparshme që sugjeronte se mund të ketë një kufi për përfitimet e ushtrimeve ose edhe një efekt të dëmshëm të ushtrimeve të tepërta në raste ekstreme.
Sfondi kryesor
Dekada kërkimore ka zbuluar se ushtrimet e rregullta mund t'ju ndihmojnë të jetoni më gjatë. Një meta-analizë e 16 studimeve të botuara globalisht në Gazeta Britanike e Mjekësisë Sportive ne janar gjetur se kryerja e 30 deri në 60 minuta ushtrime javore të forcës shoqërohet me një ulje prej 15% të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet. Një studim publikuar në fillim të këtij muaji në Gazeta e Shoqatës Mjekësore Amerikane tregoi efektet që mund të ketë trajnimi i forcës, duke zbuluar se mund të ketë një lidhje midis masës më të ulët të muskujve dhe rënies njohëse te të rriturit e moshuar.
Citimi thelbësor
Studiuesi i Universitetit të Harvardit, Dong Hoon Lee, një nga autorët e studimit, tha në një deklaratë se mungesa e vërejtur e lidhjes midis niveleve më të larta të stërvitjes dhe rrezikut të dëmshëm për shëndetin “mund të zvogëlojë shqetësimet rreth efektit të dëmshëm të mundshëm të përfshirjes në nivele të larta të aktivitetit fizik. vërejtur në disa studime të mëparshme.”
Leximi më tej
Masa e ulët muskulore e lidhur me rënien më të madhe njohëse, sugjeron studimi (Forbes)
Burimi: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- se-rekomanduar më parë/