Si marrin formë të famshmet në listën e A-listës për role kryesore dhe pse nuk është një strategji e shkëlqyer afatgjatë

Interneti është i mbuluar me fotot para dhe pas të personazheve të famshëm të listës A që tregojnë se si u bënë shpejt në formë për një rol filmi. Foto të transformimit të trupit të Jason Momoa për Zack Snyder's Justice League të vijnë në mendje. Por si e arrijnë këtë në një kohë kaq të shkurtër kur shumë njerëz që shkojnë vazhdimisht në palestër luftojnë për të arritur të njëjtat rezultate?

Shumica e të famshëmve punësoni një ekspert fitnesi për të hartuar një plan trajnimi dhe dietë për t'i marrë ato në formën më të mirë të mundshme sa më shpejt të jetë e mundur. Disa përfshijnë gjithashtu metoda jokonvencionale trajnimi për të lehtësuar transformimin e tyre dhe për të shtyrë përtej rrafshnaltave të stërvitjes - Momoa përfshiu ngjitjen në shkëmb dy ditë në javë në stërvitjen e tij për filmin DC.

Trajneri Brian Nunez - një ish-futbollist dhe trajner i Nike për atletë profesionistë, të famshëm dhe drejtues biznesi - e quan këtë teknikë "abonimi alternativ". Shpesh, të sapoardhurit në fitnes mendojnë se marrja e trupit të përsosur nuk është shumë punë, veçanërisht nëse fillojnë të ndihen ndryshe dhe rrobat e tyre fillojnë të përshtaten më mirë pas një ose dy muajsh. Ata mendojnë se kanë e mori sekretin në transformimin e trupit derisa të godasin pllajën e tyre të parë dhe të kthehen përsëri në realitet.

Duke ecur shumë vështirë mund t'ju dëmtojë

Interneti është i mbushur me histori të çmendura sesi të famshmit kërkojnë mënyra jokonvencionale për të optimizuar stërvitjet e tyre dhe më pas ecin me 1000 milje në orë.

Përveç taktikës së ngjitjes në shkëmb të Aquaman, aktorët shkojnë shumë më tej për të ruajtur "peshën e tyre luftarake" para dhe gjatë xhirimit. Për të luajtur rolin e Peter Quill në Kujdestarët e Galaxy, Chris Pratt ka rënë 60 kg në gjashtë muaj. Për ta bërë këtë, ai hoqi plotësisht birrën dhe e shtyu trupin e tij në mbingarkesë. Stërvitjet e tij përfshinin boks, kikboks, vrapim, not dhe një triatlon, gjashtë ditë në javë dhe 4 deri në 8 orë në ditë, të gjitha duke konsumuar 4000 kalori në ditë.

Gjatë xhirimeve të 300, Gerard Butler dhe rreth 50 aktorë të tjerë bënë një sërë shtytjesh, ulje-ngritje dhe tërheqje me shirit për çdo skenë për të pompuar gjak në muskujt e tyre dhe për t'i mbajtur ata të dukeshin të fryrë gjatë gjithë xhirimit.

Nga regjimet intensive të stërvitjes deri te dehidrimi sistematik dhe manipulimi i niveleve të tyre të natriumit, Nunez e kupton se sa A-lista marrin rezultate kaq të shpejta, por i këshillon fansat e tyre të mos përpiqen t'i përsërisin ato rezultate.

Ai beson se rreziku më i madh për të tërhequr të njëjtën rrugë drejt fitnesit si këta emra të famshëm është se këto metoda janë pothuajse ekskluzivisht qasje afatshkurtra për xhirime dhe projekte specifike. Të bësh këto për një kohë të gjatë do të shkaktojë probleme serioze për zemrën dhe trupin tuaj. “Kur bëhet fjalë për një strategji afatgjatë, gjëra të thjeshta si shëtitjet e vazhdueshme janë me siguri stërvitjet më të nënvlerësuara të të gjitha kohërave”, thotë Nunez.

Trupi ushqen mendjen nëse mendja ushqen trupin

GI Jane është ndoshta një nga filmat më ikonë të dy dekadave të fundit; kur filmi u shfaq premierë në vitin 1997, fansat u mahnitën kur panë Demi Moore-n e hollë dhe të bukur, të shfaqur kaq e madhe dhe me kokë të rruar. Demi Moore më vonë tregoi pak për procesin e mundimshëm të marrjes në formë për filmin.

Sipas Demi Moore, ajo kishte përdori dy trajnerë të ndryshëm, një për elementët e fitnesit fizik dhe një tjetër posaçërisht për t'i mësuar asaj mendësinë e Navy SEAL. Mendësia e Navy SEAL ishte e rëndësishme për rolin e saj si GI Jane. Megjithatë, ajo më vonë pranoi se ndoshta ishte po aq efektive për t'i mundësuar asaj të përfundonte edhe transformimin e trupit.

“Këto plane fitnesi intensive 90-ditore ose 45-ditore janë perfekte për filmin dhe të gjitha, por janë të tmerrshme për një strategji afatgjatë. Të bëhesh në formë është një gjë, por mendja luan ndoshta rolin më të madh për të mbetur në formë,” shpjegon Nunez, “Tri shtyllat që ndihmojnë palestër dhe shëndetin afatgjatë janë; mendësia, ushqimi dhe lëvizja; Theksoj shumë mbi mentalitetin si në stërvitjen time të biznesit ashtu edhe në stërvitjen e fitnesit, sepse një qëndrim i shëndetshëm qëndron pas çdo suksesi. Të ndjekësh trupin e përsosur është një maratonë, jo një sprint. Ka mënyra të shëndetshme për të mbajtur dietë dhe stërvitje, në mënyrë që trupi juaj të mbushet në mënyrë të qëndrueshme dhe me një ritëm që është i mirë për zemrën tuaj.” përfundon Nunez.

Pse duhet të largohemi nga transformimet radikale të trupit

Nunez gjithashtu nuk është një promovues i ndryshimeve të çmendura të dietës; ai mbron numërimin e cilësisë dhe jo të kalorive dhe beson në fokusimin tek ushqimi si lëndë djegëse. Filozofia e tij është që të fitohet dhe të mbahet në formë; ne duhet të ndërtojmë një bazë të fortë të të ushqyerit dhe zakoneve të jetesës. Mbajtja e këtyre kushteve jep rezultate shumë më të mira afatgjata sesa të merresh me atë që ai e quan "artet e errëta të fitnesit".

“Ne bëjmë ndryshime makro me një kulmim të mikro-momenteve. Trajnimi i trupit është vërtetuar se ka përfitime të qarta mendore, por që trupi juaj të ushqejë mendjen tuaj, mendja juaj së pari duhet të ushqejë trupin tuaj,” mendon Nunez. "Trupi nuk mund të stërvitet përtej asaj që lejon mendja, kështu që t'i kushtoni vëmendje vëmendjes është hapi i parë për të kapërcyer dyshimet dhe rrafshnaltat e kaluara në udhëtimin tuaj të fitnesit. Përtej ushtrimeve, dhuntia e vetëdijes është e mrekullueshme për të kaluar rrafshnaltat dhe vështirësitë në biznes dhe në të gjitha aspektet e jetës. Vëmendja është pasuria jonë më e madhe.”

Ndoshta i vetmi frymëzim i fitnesit që duhet të marrim nga aktorët e çmendur dhe në formë të ekranit tonë duhet të jenë momentet kur ata nuk përgatiten për xhirimet e filmave ose për të përmbushur afatet e projekteve. Shumica e aktorëve mezi presin që një projekt të përfundojë në mënyrë që ata të mund t'i kthehen një stili jetese të thjeshtë të shëndetshëm pa pasur nevojë për dietë radikale dhe rutina stërvitje.

Është gjithashtu thelbësore të kuptoni rolin kryesor që luan mendja në ndërtimin e trupit tuaj të ëndrrave me qëndrueshmëri dhe vendosmëri, edhe kur ndodhin pllaja. Mendja juaj është pasuria juaj më e rëndësishme. Jepini përparësi dhe suksesi do të pasojë.