Topline
Ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 si salmoni dhe sardelet mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të trurit tek të rriturit e moshës së mesme, sipas një studimi të ri, duke shtuar një listë në rritje të përfitimeve shëndetësore të ofruara nga familja e yndyrave, të cilat janë treguar gjithashtu se zvogëlon inflamacionin dhe ndihmon në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.
Tregohet një kanaçe me sardele.
Grupet e Imazheve Universale përmes Getty Images
Fakte kyçe
Konsumimi i ushqimeve me më shumë acide yndyrore omega-3 - një lloj yndyre që trupi nuk mund ta prodhojë vetë dhe që zakonisht gjendet në disa lloje peshqish, si dhe farat e lirit dhe chia - ishte i lidhur me vëllime më të mëdha hipokampale, një strukturë e trurit. që luan një rol kyç në të mësuarit dhe kujtesën, sipas studimit të publikuar të mërkurën në neurologji.
Sipas. studimi, i cili shqyrtoi 3 pjesëmarrës, mosha mesatare e të cilëve ishte 2,183 vjeç.
Acidet yndyrore omega-3 gjithashtu dukej se ofronin përfitime për ata që mbanin gjenin APOE4, një faktor rreziku për Alzheimer dhe sëmundjet kardiovaskulare: Ata me gjenin që kishin përqendrime më të larta të acideve yndyrore omega-3 kishin më pak sëmundje të enëve të vogla, një gjendje në të cilat muret e arterieve të vogla të zemrës nuk funksionojnë siç duhet.
Studimi sugjeron që edhe një konsum i vogël i acideve yndyrore – të tilla si dy porcione peshku në javë, siç rekomandohet nga Shoqata Amerikane e Zemrës – “mund të jetë i mjaftueshëm për të ruajtur funksionin e trurit”, Claudia Satizabal, një autore studimi në Universitetin e Teksasit. Qendra e Shkencave Shëndetësore në San Antonio, tha në një deklaratë.
Wefarë nuk dimë
Studiuesit nuk janë të sigurt saktësisht se si dy llojet e omega-3 të matura në studimin e së mërkurës nxisin shëndetin e trurit. Disa studime sugjerojnë se familja e yndyrave ofron përfitime anti-inflamatore, të cilat mund të përmirësoj funksionimi i neurotransmetuesve që dërgojnë sinjale kimike midis neuroneve. "Është komplekse," tha Satizabel, duke shtuar se shkencëtarët "nuk kuptojnë ende gjithçka", por duke rritur konsumin e omega-3 "madje edhe pak, ju po mbroni trurin tuaj".
Sfondi kryesor
Yndyrnat omega-3 janë të rëndësishme pjesë të membranave qelizore dhe luajnë një rol të rëndësishëm në prodhimin e hormoneve që rregullojnë inflamacionin dhe mpiksjen e gjakut si dhe proceset e tjera trupore. Trupi i njeriut nuk mund t'i prodhojë vetë yndyrnat dhe i merr lëndët ushqyese thelbësore nga ushqimet, duke përfshirë peshkun, vajrat bimore, arrat dhe perimet me gjethe. Yndyrnat janë lidhur me një mori përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë një rrezik i reduktuar i sëmundjeve kardiovaskulare, mpiksjes së gjakut dhe niveleve më të ulëta të inflamacionit në trup. E mëparshme hulumtim ka sugjeruar se yndyrnat mund të rrisin shëndetin e trurit tek të rriturit e moshuar, por më pak studime janë kryer në popullatat më të reja.
Fakt surprizues
disa hulumtim ka sugjeruar që konsumimi i më shumë omega-3 mund të ofrojë një tampon të vogël kundër depresionit Shkencëtarët thonë se nevojiten më shumë kërkime përfundimtare për të mbështetur një lidhje midis të dyjave. Familja e yndyrave mund të ndikojë gjithashtu në çrregullimet e humorit duke reduktimin inflamacion, edhe pse saktësisht se si funksionon ky mekanizëm është ende i panjohur.
Leximi më tej
Acidet yndyrore omega-3 në peshk mund të mbrojnë trurin e plakjes (Forbes)
Burimi: https://www.forbes.com/sites/madelinehalpert/2022/10/05/foods-rich-in-omega-3s-may-boost-middle-aged-brain-health-research-finds/