Përmirësoni shëndetin mendor me një kulturë mirënjohjeje

Puna kontribuon ndjeshëm në shëndetin mendor. Bazuar në gjithçka, nga detyrat dhe përgjegjësitë deri te marrëdhëniet me drejtuesit dhe kolegët, puna bën një ndryshim në mënyrën se si njerëzit ndihen fizikisht, njohës dhe emocionalisht.

Ju mund të përmirësoni shëndetin tuaj mendor dhe kompania juaj mund të luajë një rol gjithashtu duke u siguruar që keni një ndjenjë qëllimi, duke performuar aq mirë sa mundeni dhe duke kërkuar mundësi për rritje. Por një mënyrë tjetër për të ushqyer dhe mbajtur shëndetin mendor është përmes diçkaje të papritur: mirënjohja.

Ju mund të nxisni mirënjohjen për veten tuaj dhe organizatat mund të kultivojnë kultura mirënjohjeje – dhe këto do të kenë efekte pozitive si për njerëzit ashtu edhe për biznesin.

Mirënjohja mund të përkufizohet gjerësisht në disa mënyra të ndryshme. Ju mund ta mendoni atë si një qëndrim të përgjithshëm vlerësimi ose një mënyrë të qenurit - një fokus në atë që është pozitive në jetë. Mirënjohja është gjithashtu një emocion - kur ndiheni mirënjohës për një situatë ose ndaj dikujt për diçka që ka bërë, për shembull. Dhe mirënjohja është gjithashtu një shprehje - kur ju demonstroni qëndrimin ose ndjenjën tuaj përmes veprimeve dhe gjërave që thoni ose bëni.

E mirë për biznes

Ndoshta çuditërisht, mirënjohja bën një ndryshim në metrikat që kanë më shumë rëndësi në biznes. Për shembull, kompanitë që ishin të qëllimshme për shprehjet e vlerësimit zbuluan se punonjësit ishin 134% më të gatshëm të qëndronin me kompaninë e tyre sesa të largoheshin për një rritje prej 10%. Për më tepër, kompanitë me këtë fokus panë një rritje prej 186% në rezultatet neto të promovuesve të punonjësve (një masë e kënaqësisë dhe besnikërisë së punonjësve). Të gjitha këto u bazuan në një studim të rreth 100,000 punonjësve të kryer nga Motiviteti.

E shkëlqyeshme për shëndetin mendor

Por përtej përfitimeve të biznesit, ka edhe efekte të fuqishme në shëndetin mendor - në mënyra të shumta dhe për shumë arsye të cilat janë demonstruar nga shkenca.

#1 – Mirënjohja ju lidh me të tjerët

Një studim i publikuar në Rishikimi i Komunikimit mirënjohja e gjetur ka një ndikim pozitiv në gjendjet mendore dhe emocionale dhe në shëndetin fizik gjithashtu. Dhe prirej të parashikonte sjellje pro-sociale si ndihma e të tjerëve.

Në studimin e Motivosity, kur njerëzit punonin në një mjedis të përqendruar te mirënjohja, ata raportuan një rritje prej 102% në marrëdhëniet pozitive në vendin e punës - kjo ishte ashtu siç u anketuan gjatë pesë viteve. Përveç kësaj, kur njerëzit dëgjuan dikë të shprehte vlerësim, ata kishin më shumë gjasa të arrinin në përfundimin se mund të kërkonin një marrëdhënie ose miqësi me personin, bazuar në një studim në Universiteti i Balenave të Reja Jugore.

Ndjenja e respektit dhe e njohjes ndaj të tjerëve ka tendencë të nxisë afërsi më të madhe emocionale dhe të zvogëlojë vetminë. Dhe njerëzit priren të ndihen më pozitivisht për veten gjithashtu. Ata gjithashtu priren të ndihen më mirë për të tjerët kur marrin këto shprehje. Kjo është për shkak të kuptimeve pozitive shoqërore që njerëzit i përshkruajnë mirënjohjes.

Kultivimi i mirënjohjes: Përqendrohuni në atë që vlerësoni tek të tjerët, dhe këto haptas. Dilni nga rruga juaj për të qenë të sjellshëm me kolegët. Përmendni se sa e vlerëson kolegu që ka ardhur me idenë veçanërisht krijuese për të kapërcyer ngërçin ose për t'u ofruar për të mbajtur shënime për një shok ekipi që nuk është në gjendje të marrë pjesë në një takim. Flisni se sa e respektoni vendosmërinë e udhëheqësit tuaj ose ndjekjen e kolegëve tuaj. Bëjini këto shprehje një zakon të rregullt dhe do ta përforconi sjelljen ndaj të tjerëve dhe kulturës.

#2 – Mirënjohja rrit kënaqësinë

Kur njerëzit punonin në një mjedis ku kishte nivele më të larta mirënjohjeje, ata gjithashtu prireshin të ndiheshin më të kënaqur me punën e tyre. Në veçanti, një studim nga Portland State University zbuluan se kur njerëzit falënderoheshin më shumë në punë, ata raportuan se kishin më pak dhimbje koke, gjumë më cilësor dhe zakone më të shëndetshme të të ngrënit. Ata gjithashtu thanë se ndiheshin më të kënaqur me punën e tyre.

Ju mund ta mendoni mirënjohjen në vendin e punës si një ekonomi emocionale. Kur njerëzit ndihen të njohur dhe të pranuar, ata priren të ndiejnë nivele më të larta të kënaqësisë në punë, gjë që nxit më shumë angazhim dhe më shumë gjasa për të reaguar. Kjo ndikon në të gjithë kulturën.

Kultivimi i mirënjohjes: Sigurisht që puna është rrallë pa stres apo vështirësi. Një nga mënyrat më të mira për të nxitur mirënjohjen është të mirëpresim sfidat. Përvojat e të mësuarit dhe të shtrirjes lidhen pozitivisht me lumturinë dhe problemet janë mundësi të shkëlqyera për të mësuar - për klientët, biznesin, tregun dhe aftësitë tuaja. Kur përballeni me një problem, gjeni diçka për të vlerësuar në lidhje me të - edhe nëse janë mësime se çfarë nuk duhet të bëni ose si t'i bëni gjërat ndryshe në të ardhmen.

#3 – Mirënjohja redukton padurimin

Stresi shpesh shoqërohet me kulturën e ngutjes dhe një theks të tepërt në nxitimin, nxitimin dhe paketimin e sa më shumë gjërave të jetë e mundur në shumë pak kohë çdo javë. E gjithë kjo mund të përkeqësojë sfidat e shëndetit mendor. Por mirënjohja mund të zvogëlojë padurimin dhe të përmirësojë ndjenjën e qetësisë dhe pranisë. Një studim i publikuar në Shkenca Psikologjike zbuluan se kur njerëzit përqendronin një qëndrim vlerësimi, ata ishin më në gjendje të demonstronin durim dhe të ndjenin një ndjenjë qetësie.

Kultivimi i mirënjohjes: Të qenit i pranishëm mund të ushqejë një ndjenjë mirënjohjeje. Akordohuni në tingujt e natyrës ose zhurmën pozitive të zyrës - ose kushtojini vëmendje mendimeve ose krijimtarisë suaj. Ngadalësoni, merrni frymë dhe jini të ndërgjegjshëm për rrethanat tuaja - dhe përqendrohuni në atë që po funksionon.

Përveç kësaj, zvogëloni padurimin duke qenë selektiv për mënyrën se si e kaloni kohën tuaj. Nëse ndiheni të mërzitur sepse jeni shumë i dobët, fuqizojeni veten të thoni jo dhe të jeni të qëllimshëm se ku dhe me kë kaloni kohën tuaj.

Kujtojini vetes gjithçka që po kontribuoni përmes punës suaj, se si puna juaj ka rëndësi dhe sa i rëndësishëm jeni për ekipin tuaj. Dhe shijoni kohën edhe jashtë punës. Vendosni të vlerësoni të gjitha momentet—punë dhe të tjera—të cilat përbëjnë një jetë të plotë.

#4 – Mirënjohja rrit lumturinë

Studimet në Universiteti i Montana zbuluan se kur njerëzit shprehnin më shumë mirënjohje, ata prireshin të raportonin gjithashtu nivele më të larta lumturie. Kjo bazohej në mënyrë domethënëse në mënyrën se si qëndrimi ndikoi në marrëdhëniet njerëzore, si dhe në mënyrën se si ai vendosi tonin për ditët e njerëzve.

Kultivimi i mirënjohjes: Vendosni rutina për të nderuar pozitiven. Për shembull, kur zgjoheni ose kur shkoni për të fjetur, tregoni tre mënyra se si jeni mirënjohës. Ose mbani një ditar. Hulumtimi në Universiteti Kent State Gjetur kur shkruani elemente ose përvoja pozitive, rutina tenton të nxisë lumturinë dhe mirëqenien.

Në një eksperiment tjetër në Universiteti i Floridës Qendrore Pjesëmarrësit e studimit kaluan dy javë gjatë të cilave ata morën disa minuta në ditë duke shënuar gjërat, njerëzit dhe ngjarjet që ishin pjesë të vlefshme të ditës së tyre. Gjatë asaj kohe, kolegët e tyre raportuan se ata kishin më pak sjellje të vrazhda, thashetheme dhe izoluese.

Arsyeja pse ditarët dhe puna e reflektimit janë sepse ato ju bëjnë të ngadalësoni, ndaloni dhe përforconi përvojat tuaja pozitive – dhe kontribuoni në një kulturë që priret të jetë më mirënjohëse.

#5 – Mirënjohja zgjeron horizontet

Depresioni shpesh karakterizohet nga ndjenja e mbylljes ose mbylljes. Njerëzit mund të ndihen të bllokuar dhe të theksojnë tepër ndjenjat e tyre negative, duke humbur një perspektivë më të gjerë. Mirënjohja tenton t'i përqendrojë njerëzit më gjerësisht - duke zgjeruar pikëpamjet ndaj të tjerëve dhe rrethanave. Për më tepër, kur mendimet janë më shpresëdhënëse, kimikatet e trurit si dopamina, serotonina dhe oksitocina çlirohen në sasi më të mëdha.

Kultivimi i mirënjohjes: Përqendrohuni në atë për të cilën jeni mirënjohës – edhe në gjërat më të vogla. Buzëqeshja e një bashkëpunëtori ose shoferi që ju ka lënë në trafik gjatë udhëtimit tuaj janë lojë e ndershme. Ose merrni parasysh detyrën e re që duhet të përmbushni dhe se si ajo do të ofrojë mundësinë për të njohur bashkëpunëtorë në departamente të tjera. Reflektoni për çështjen e klientit me të cilën po përballeni, e cila do t'ju kërkojë të jeni krijues dhe elastik. Secila prej këtyre mund të jetë momente për t'u fokusuar në optimizëm për mënyrën se si do t'i kaloni gjërat - duke zgjeruar pikëpamjet tuaja.

Emocionet e njerëzve kanë tendencë të përhapen te të tjerët, kështu që ndikimi juaj është më domethënës sesa mund ta kuptoni. Kur jeni me shpresë ose jeni të angazhuar, ju kontribuoni në një kulturë që krijon përvoja pozitive edhe për të tjerët.

Fuqia e Mirënjohjes

Fuqia e mirënjohjes është edhe e madhe edhe e vogël—e vogël sepse nuk duhet shumë më tepër se një vendim për të qenë i qëllimshëm dhe sepse mund të jeni mirënjohës për gjëra të vogla. Dhe e madhe sepse ka një ndikim kaq të rëndësishëm në shëndetin mendor - si brenda punës ashtu edhe në jetë.

Bashkohuni në Bisedë: Në çfarë mënyrash ka ndikuar mirënjohja në përvojën tuaj të punës? Ju lutemi ndani mendimet tuaja në seksionin e komenteve të këtij artikulli ose përmes këtij postimi në LinkedIn.